維生素C是人體必需的營養(yǎng)素，它是一種抗氧化劑，保護(hù)身體免于自由基的威脅，同時(shí)避免身體出現(xiàn)敗血癥。與其他動(dòng)物不同，人體不能通過自身的新陳代謝合成維生素C，而必需從外界食物攝入。那么，補(bǔ)充維生素C最有效的方法是什么?我們不妨一起看看：

1.泡騰片

只要放入水中即可，口感好美味可口又可起到補(bǔ)充維生素C的作用，泡騰片一直受到不少人的歡迎，然而它并非補(bǔ)充維生素C的理想途徑。

它不僅含有不少糖、鈉鹽和香精，而且維生素C的含量較大，如果健康人每天口服一片1000毫克的維C泡騰片，再食用一定量的水果蔬菜，便可能引起維生素C的過量，對身體有害無益。

人體攝入維生素C并非越多越好，如果長期維C攝入過量，可能出現(xiàn)惡心、腹瀉、腹部痙攣、鐵吸收過度以及泌尿道結(jié)石等癥狀。

2.食用新鮮蔬果

天然食物是維生素C的最佳補(bǔ)充劑，新鮮蔬果天然健康，而且一般不會(huì)出現(xiàn)維生素C過度攝入的現(xiàn)象，因此建議通過食用新鮮蔬果補(bǔ)充維生素C。

但要注意的是，在蔬菜水果中，維C含量存在很大差別，而且維生素C很容易被氧化破壞，因此食用新鮮蔬果補(bǔ)維C也要多加注意。

在蔬果中，含維生素C比較多的有西蘭花、菜花、芥藍(lán)、芥菜、大白菜、油菜和山楂、鮮棗、獼猴桃、木瓜、橙子、草莓等。

由于維C很容易被高溫破壞，因此，蔬菜烹調(diào)最好選擇水焯、快炒比較好，而長時(shí)間燉煮、煎烤都會(huì)導(dǎo)致維C營養(yǎng)的大量流失。

總而言之，用食物補(bǔ)充維C還是簡單而有效的。而對于長期難以接觸到新鮮水果蔬菜的特殊時(shí)期，可以選擇諸如維C泡騰片類的維C補(bǔ)充劑在短期內(nèi)加以適度補(bǔ)充。(家庭醫(yī)生在線 )