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    健康養(yǎng)生
    

      
    

        
    

          
    躺在床上時間越長越易失眠
    

          
    發(fā)布日期：2014-06-07信息來源: 涿鹿好幫手點擊:  次我要評論()
    

        
    

        
    

		  
          
    躺在床上，來回翻身，怎么都睡不著。時間一分一秒地過去，無形的壓力讓人更難入睡，有時甚至睜眼到天亮。美國《赫芬頓郵報》刊文，請美國梅奧診所睡眠醫(yī)療中心主任埃里克·奧爾森，以及克利夫蘭診所睡眠障礙中心醫(yī)生哈內(nèi)特·瓦利亞給失眠者一些建議。
      
    如果躺在床上，大腦卻很清醒，時間長了大腦和身體就會逐漸適應(yīng)這種環(huán)境，讓人越來越難以產(chǎn)生困意。躺在床上的時間越長，就越容易失眠。奧爾森建議，如果在上床后15~20分鐘仍無法入睡，就必須起床，做一些放松的活動，比如聽聽舒緩的音樂，看看書，甚至做些簡單的家務(wù)活，等到睡意襲來再回到床上。瓦利亞醫(yī)生還介紹了一種肌肉放松法：先用力讓全身的肌肉緊繃，堅持5秒鐘，然后放松，反復(fù)進行，有助入睡。
      
    如果你的潛意識里認為自己要失眠了，這種恐懼感和挫敗感會加重焦慮情緒，瓦利亞建議，不論時間有多晚，失眠的時候一定不要反復(fù)看時間。