1心腎不交造成的失眠較難治療。

　　現(xiàn)在人生活復(fù)雜，很多人的失眠都與長(zhǎng)期熬夜有關(guān)。每天晚上11點(diǎn)到凌晨1點(diǎn)，是膽經(jīng)該睡的時(shí)候，而人老不在此時(shí)間睡覺(jué)，就會(huì)慢慢地出現(xiàn)心腎不交的狀況，導(dǎo)致失眠。

　　血不足也會(huì)造成失眠。人的血是從胃來(lái)的，人體是通過(guò)胃消化食物，把食物的精華轉(zhuǎn)變成血。血是一種能量，代表著一種動(dòng)能，輸布四方，供人體所需。所以胃虛就會(huì)造成血不足，不能有效的上輸于腦，腦部就會(huì)因缺血而導(dǎo)致失眠。加一個(gè)神奇的微信“iizeze”，每天都要你好看！

　　假如晚上吃得太多，也會(huì)造成失眠。人活一口氣，氣是用來(lái)睡覺(jué)的，也是用來(lái)消化食物的。如果晚上吃得過(guò)多，氣就會(huì)受到中焦阻隔，陽(yáng)氣不能上輸于腦，造成失眠。

　　我們吃晚飯也要掌握一個(gè)原則，就是七八分飽就可以了。而且最好在晚飯后出門散散步，或者做一些其他的運(yùn)動(dòng)鍛煉，對(duì)增強(qiáng)夜里的睡眠質(zhì)量非常有好處。

三招助你一夜酣睡

1一、睡前泡腳安心

　　足部是足三陰經(jīng)和足三陽(yáng)經(jīng)等重要經(jīng)絡(luò)的起止點(diǎn)，而且在腳底上還分布有與各臟腑器官有密切關(guān)系的近70個(gè)穴位和反應(yīng)區(qū)，用熱水泡腳，可擴(kuò)張足部的血液循環(huán)，促進(jìn)腳部血液流動(dòng)，降低足部的肌張力，并促使頭部的血液向下肢流動(dòng)，相對(duì)減少腦充血，使人產(chǎn)生全身放松和昏昏欲睡的感覺(jué)。在泡腳的同時(shí)，如果再輔以按摩涌泉穴(腳底中心距前腳趾約1/3處)，則可進(jìn)一步增強(qiáng)對(duì)失眠的療效。因?yàn)橛咳�穴也具有引虛火下行、�?zhèn)靜，安神、降血壓等作用。

　　進(jìn)行泡腳按摩時(shí)，應(yīng)注意：

　　1、泡腳時(shí)間不宜太長(zhǎng)，最多半個(gè)小時(shí)，老年人更是如此。飯前、后半小時(shí)不宜泡腳，否則會(huì)影響胃部血液的供給，有礙營(yíng)養(yǎng)的消化與吸收。泡前最好喝一杯水，有利于新陳代謝及體液的補(bǔ)充。

　　2、水溫不宜過(guò)高，一般以30—40攝氏度為宜。

　　3、最好用有一定高度的平底木桶，使水深浸沒(méi)至小腿肚。

　　4、可在泡腳的同時(shí)按摩涌泉穴，也可以在泡后單獨(dú)按摩。

　　5、如果在熱水中加些醋(100—150這毫升)，效果更好。

　　6、糖尿病、心腦血管病、凍腳、腳部有炎癥者不宜。

　　腦為元神之府，所以也應(yīng)該重視頭部的氣血供養(yǎng)。在休息或看電視等閑暇時(shí)間，我們可以用單手梳理頭皮數(shù)次。方向是從額頭的發(fā)際線開(kāi)始，沿頭皮到頸部的發(fā)際線終止。這樣，五個(gè)手指可以分捋頭部的督脈、膀胱經(jīng)、膽經(jīng)，達(dá)到鎮(zhèn)靜安神，平肝潛陽(yáng)的作用。

　　按照經(jīng)絡(luò)歸屬，可以用拇指按揉以下穴位：內(nèi)關(guān)，神門，三陰交。內(nèi)關(guān)穴位于掌心面，手腕橫紋上2寸(同身寸，即每個(gè)人自身大拇指的寬度為1寸，下同)，掌長(zhǎng)肌腱與橈側(cè)腕屈肌腱之間。神門穴位于掌心面的手腕橫紋上，尺側(cè)腕屈肌腱的橈側(cè)凹陷處。三陰交在小腿內(nèi)側(cè)，足內(nèi)踝尖上3寸可以摸到脛骨，它就在脛骨的后方。這三個(gè)穴互相配合，每天按揉5至10分鐘，就可以起到安神定志的作用。

3三、自制“安神補(bǔ)腦粥”

　　取炒酸棗仁(中草藥房有售)50克用紗布包好，加水適量煎煮30分鐘后，取出酸棗仁不用，在煎煮的酸棗仁水中加入小米200克，百合50克，再加入適量水煮粥，粥煮好后加入紅糖25克，睡前1小時(shí)服用。

　　營(yíng)養(yǎng)分析：

　　小米，又稱粟米，性味甘咸，涼。李時(shí)珍在《本草綱目》里說(shuō)小米“煮粥食益丹田、補(bǔ)虛損、開(kāi)腸胃”。其功用在于“健脾、和胃、安眠”�，F(xiàn)代醫(yī)學(xué)認(rèn)為：飯后的困倦程度往往與食物蛋白質(zhì)中的色氨酸含量有關(guān)。色氨酸能促使大腦神經(jīng)細(xì)胞分泌出一種使人欲睡的血清素——5-羥色胺，它可使大腦思維活動(dòng)受到暫時(shí)抑制，人便產(chǎn)生困倦感覺(jué)。大腦神經(jīng)細(xì)胞分泌出這種物質(zhì)越多，人就越感到困難。小米中的色氨酸在所有谷物中含量最高，每百克食物含色氨酸量高達(dá)202毫克，是其他谷類食物無(wú)法比的。另外，小米富含易消化的淀粉，進(jìn)食后能使人產(chǎn)生溫飽感，可促進(jìn)人體胰島素的分泌，進(jìn)一步提高腦內(nèi)色氨酸的數(shù)量。因此它是安眠的最好食品。

　　百合有清心安神之功效。酸棗仁性味甘，平。有養(yǎng)肝、寧心、安神、斂汗功效。用于治療煩躁、心慌、失眠效果很好。